練太極拳膝蓋痛的原因，簡單說就是沒練對，練的不是真正意義的太極拳，而是太極操。何以言之？弄明白這個問題，就要明確真正意義的太極拳與名不符實的太極操的區別。細說數處，實質干貨區別兩點。一是太極拳講究肢體外三合，既手足相齊相合，如摟膝拗步;肘膝相對相合，如金雞獨立;肩胯同寬相合，要求開胯圓襠，增加兩腿橫寬度。而太極操不太講究，拳練隨意。二是太極拳走氣，以氣運身，以氣催行，而太極操只顧走外型動作，而沒有注意走氣，這是最關鍵、也是最本質的區別。

明確太極拳與太極操的區別后，我們開始看練太極拳膝蓋痛的原因。

1、跪膝造成的

什么是跪膝，就是由于行拳時，重心前傾，膝蓋曲膝夠腳尖或過腳尖。這樣一來，人體重心壓在膝蓋上，膝蓋吃重太大，能不痛嗎？我知訴你，痛是輕的，照這樣練下去，膝蓋會集水坐病的。有一位老大姐曾與我同是三十多年以前練太極的，而且參加當地太極拳比賽還拿過集體冠軍，后來就不敢"深練太極拳"了。她就對我說，我們好幾個練太極的人，到老一身病，有的膝蓋集水，很羨慕你，越練越強壯。

跪膝練法的產生，一是初學者不懂，又沒明師指點，跟人模仿，也不知練者對錯，照胡蘆畫瓢，照貓畫虎，二是看光盤誤導，以訛傳訛，造成跪膝膝痛，這還可亡羊補牢，起碼別再練得膝集水了。怎么辦，要求練拳講究外三合。跪膝時手足肯定不合，準是手過腳了。為了防這個問題，要求立身中正，小腿垂直地面，這樣就手足合了，重心順襠下垂，膝蓋不會吃力，也就不會痛了。

2、角度寬度不對的原因

如果行拳時不懂得兩腳擰轉隨重心移動，就出現身體擰曲，膝蓋受擰力而痛或傷膝現象;如果兩腳寬度不夠，或在一條線上，或兩腳方向不對編花，都是原于沒有形成肩胯相對相合原因造成的。此時，肩寬大于胯寬，形成夾襠，重心不穩，膝蓋受力而痛。怎么辦？注意加大兩腳橫寬度，松胯圓襠，讓重心在襠中，并與虛領頂勁形成對拉勁，從而減輕膝的承重，自然就不會出現膝痛現象。

3、膝軟沒合住的原因。

我們知道太極拳講究放松，要求全身松，但是要注意松過了就是懈和軟，松過了，就不會產功力，膝松過了甚至造成膝痛或受傷。那么，太極拳對膝部有什么要求呢？要兩膝內扣，襠勁合住，也就是說襠要撐圓。例如四十二式太極拳的馬步靠和陳式太極拳的金剛搗碓，都得襠勁合住，膝蓋不能悠，否則逮不住勁，也易傷膝。

4、不走氣、強蹲的結果

練太極拳不是給別人看的，是為自己養生而練。有的習拳者，為了比賽或是人前顯功夫，不懂得走氣，強行蹲的很低，是必膝痛，或受傷。外行看熱鬧，行家看門道。其實行家一看拳架就知道有無功夫，不在于拳架的高低。拳架漂亮誠可遺，但內功價更高，這就要求行拳走架除注意外三合外，還要講究內三合，既意氣勁三合，手領氣走，氣助拳行。靜時氣沉襠部下丹田，行時氣繞臍下中丹田，發時中丹田內氣爆炸，波至四肢，形成強大爆炸力。提到內氣與膝蓋有什么關系呢？

實際上，我們下沉拳架，不是蹲的，而是氣血下沉，身體如氣柱下壓，整體下沉，這樣膝蓋不吃力，就不會痛。如太極拳起勢，是身體隨呼氣下沉，當臀部像坐在凳子上時就停止，不能再往下走，再走就是蹲，蹲就痛，痛久就傷。誰蹲誰表情難看，誰蹲誰心里痛的難受。發力時膝蓋不能軟，不能悠，這就要求全身整勁發出，膝不單獨悠動吃勁，而是全身勁合一。膝不吃勁，自然就不會痛。