當(dāng)今社會(huì)，大部分人練太極拳主要有兩個(gè)目的：一為鍛煉身體，二為學(xué)習(xí)太極拳的技擊技藝。而在平時(shí)的訓(xùn)練中，普遍的問(wèn)題是：練了一段時(shí)間后膝蓋疼痛。顯然，這與人們當(dāng)初練太極拳的本意是相背的。而從太極拳的拳架結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，練太極拳是非常保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，除了固定外不需要你去專門訓(xùn)練的，如屈膝換襠、輕重進(jìn)退及上半身的肢體重量由胯關(guān)節(jié)去負(fù)荷等等。但無(wú)數(shù)人卻因錯(cuò)誤的練拳方法，竟然致使膝傷痛成了大名鼎鼎的“太極拳病”了。

一、產(chǎn)生膝痛的原因

那么，為什么練一段時(shí)間的太極拳會(huì)膝蓋疼呢？

我們知道，人體結(jié)構(gòu)上是由靈活關(guān)節(jié)和固定關(guān)節(jié)組成。其中肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)是固定關(guān)節(jié)，它們只起上下伸縮折疊的功能，沒(méi)有旋轉(zhuǎn)的功能。我們的身體有兩個(gè)固定關(guān)節(jié)，一個(gè)是膝蓋，一個(gè)是肘，它們都是折疊關(guān)節(jié)，不允許左右旋轉(zhuǎn)與晃動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)。當(dāng)你不用力、全身放松，這樣去練拳的時(shí)候，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，必定導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的左右搖晃，在與腳不對(duì)稱中訓(xùn)練，勢(shì)必造成膝蓋受到損傷，更不要說(shuō)練拳發(fā)力了。如果膝關(guān)節(jié)損傷了就很難恢復(fù)，功夫基本上也就一半廢掉了，所受的也是一輩子的苦了。

二、如何防范

坐下去！不要蹲下去！我一直在說(shuō)，人體折疊有三個(gè)地方：肘、胯、膝。胯關(guān)節(jié)是靈活關(guān)節(jié)，既可以折疊也可以左右旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)是固定關(guān)節(jié)，只能折疊不可以左右旋轉(zhuǎn)。我們按生活習(xí)慣來(lái)劃分就是：以胯關(guān)節(jié)為主的折疊叫坐，以膝關(guān)節(jié)為主的折疊叫蹲。也就是坐下去折疊的是胯，蹲下去折疊的是膝。胯是人體的折疊中心，當(dāng)你不使用胯而是用膝蓋去折疊時(shí)練拳，大部分的重量由膝關(guān)節(jié)承受。在運(yùn)動(dòng)中一是帶來(lái)了上重下輕的不穩(wěn)定，二是隨著運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使半月板磨損，帶來(lái)運(yùn)動(dòng)性損傷。所以練拳的時(shí)候不僅要坐下去而不是蹲下去，還要內(nèi)撐外包。

眾所周知，要想練好太極拳就需要襠勁，膝關(guān)節(jié)不固定是不可能練出襠勁來(lái)的。在練拳時(shí)，不管你上身怎么變，拳架怎么變，你的膝蓋要做到始終是只折疊不晃左右、對(duì)著腳尖。兩腿內(nèi)撐外包，用轉(zhuǎn)胯去擰緊二腿使之產(chǎn)生襠勁。說(shuō)白了，膝關(guān)節(jié)固定運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)生胯關(guān)節(jié)“扭力”的基礎(chǔ)。而為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，我們?cè)诰毴臅r(shí)候一定要固定，在固定中做折疊運(yùn)動(dòng)，使承受肢體的重量順利傳到地上去，盡量減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)性損傷。你只要固定膝關(guān)節(jié)了，練拳也就不會(huì)晃了。膝關(guān)節(jié)固定好了，再開(kāi)始練拳，養(yǎng)成習(xí)慣。你看舉重運(yùn)動(dòng)員舉重的時(shí)候，首先把膝關(guān)節(jié)牢牢堅(jiān)固是第一要素，如果不固定的話，膝關(guān)節(jié)或半月板馬上就受傷，而且傷的往往不僅僅是膝關(guān)節(jié)，腰、脊椎也會(huì)受傷。我們平時(shí)走路、爬山，或負(fù)重等膝蓋承受力加重，膝蓋的半月板也容易磨損。社會(huì)上很多的太極拳習(xí)練者都有膝蓋疼的體會(huì)，就是因?yàn)榫毴椒ú徽_導(dǎo)致半月板磨損了。不管你怎么說(shuō)，你把膝蓋練疼了，就別跟我來(lái)談你的練拳方法是正確的。

另外，檢驗(yàn)練太極拳有沒(méi)有固定膝關(guān)節(jié)、是不是在運(yùn)轉(zhuǎn)胯關(guān)節(jié)有一個(gè)方法，就是在行拳走架中，兩腿一定是一個(gè)膝蓋高，一個(gè)膝蓋低，一個(gè)膝蓋里，一個(gè)膝蓋外，不是平行的，是有輕重之分的。

三、你身上的三角結(jié)構(gòu)

我說(shuō)過(guò)，最佳的結(jié)構(gòu)來(lái)自三角，肢體結(jié)構(gòu)內(nèi)部外部無(wú)數(shù)的三角構(gòu)成了一個(gè)正確的拳架支撐。走架時(shí)，膝蓋的高低里外構(gòu)成了不同的立體三角，使下盤更加穩(wěn)固。無(wú)數(shù)練太極拳的人，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)膝蓋是平行的，高低沒(méi)有，里外沒(méi)有。這樣的話，你的下盤是單體的，沒(méi)有了三角結(jié)構(gòu)，一碰就倒。這個(gè)原因是什么造成的？是因?yàn)榫毞ú徽_，上體扭腰晃動(dòng)沒(méi)有用胯旋轉(zhuǎn)，或者胯的旋轉(zhuǎn)度不夠，是胯關(guān)節(jié)上下、左右的旋轉(zhuǎn)度不夠所形成的。看一個(gè)人功夫有沒(méi)有，一看肘，二看膝，你膝蓋上面一看就知道你的胯松不松，襠勁有沒(méi)有，下盤穩(wěn)不穩(wěn)。很多人平時(shí)練拳的時(shí)候是蹲著的，即便是架子拉的再低，襠勁也是沒(méi)有的，整個(gè)拳架是散的。也是我常說(shuō)的一句話，你拳打的架子再低并不代表你有襠勁、有功夫。

膝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)是折疊得比較靈活，而且打擊力量很大。如能靈活運(yùn)用，往往能出奇制勝。太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等等用法。當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實(shí)是分不可的，扣膝圓襠，就是說(shuō)膝要扣，而胯要開(kāi)，也就是腿上要有內(nèi)撐外包。訓(xùn)練中，膝、胯二關(guān)節(jié)要互相對(duì)應(yīng)以形成上下互動(dòng)之意。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練并在練拳中做到屈膝松胯，扣膝圓襠，步調(diào)一致。試想想，一味放松整個(gè)架子，膝蓋還能固定嗎？靈活關(guān)節(jié)能更靈活嗎？一味的放松，還能節(jié)節(jié)貫通、節(jié)節(jié)分家嗎？理念的錯(cuò)誤、拳理的誤解養(yǎng)成了練拳時(shí)亂晃亂搖的壞習(xí)慣，這樣的鍛煉要不得。整體放松，可能是眾多養(yǎng)生方法中的一種而已，但它也是有原則的。當(dāng)然，我說(shuō)的僅是肢體行為上，思維上各人各想法，如同一碗菜各人合味，就不必求統(tǒng)一了。各種傳統(tǒng)武術(shù)能傳承下來(lái)，就一定有它的可練之處和合理之處。

四、如何才能使已經(jīng)疼痛的膝傷恢復(fù)？

太極拳它是左右螺旋，是橫向的，是運(yùn)動(dòng)方式特有的拳種。在前進(jìn)中，它還是橫向的，橫向中，更加要固定膝蓋。披身錘、斜行的身法都是左右旋轉(zhuǎn)的，所以對(duì)膝蓋的固定要求更高。如果膝蓋固定了，上面的動(dòng)作是胯在旋轉(zhuǎn)中完成的，這個(gè)時(shí)候你的上節(jié)是一體的，身向左轉(zhuǎn)，左腳用力，右轉(zhuǎn)的時(shí)候，右腳用力。它們的旋轉(zhuǎn)是上下一致的，是由胯關(guān)節(jié)調(diào)動(dòng)的一種整體的合勁。而不正確的練拳方式往往是亂晃妄動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)也是腰在扭，脊椎腰椎在扭。出現(xiàn)這種情況，那是說(shuō)明你膝蓋沒(méi)有固定。來(lái)我這學(xué)太極的人，有很多都是原來(lái)便已練了多年太極的，他們或多或少都有點(diǎn)膝蓋疼的狀況。我教他們的第一步，便是將原來(lái)的練拳習(xí)慣歸零，在我這兒受到的第一課便是肢體的規(guī)矩，即膝蓋絕不允許晃動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)必須用胯關(guān)節(jié)去完成。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間這樣的訓(xùn)練，胯也開(kāi)了，膝蓋內(nèi)的副韌帶也加強(qiáng)了，已經(jīng)傷痛的膝蓋也漸漸恢復(fù)、不疼了。可見(jiàn)正確的練拳姿勢(shì)非常的重要，希望每一個(gè)太極拳愛(ài)好者加強(qiáng)肢體運(yùn)動(dòng)規(guī)矩的意識(shí)。